Na agenda de muita gente, o fim de ano é o momento
ideal para traçar novas metas e objetivos para o próximo que virá.
Conseguir tornar a rotina mais saudável, principalmente na alimentação,
está entre as medidas mais desejadas, de acordo com a nutricionista
Gabriella Alves, da Corpometria. Segundo ela, o primeiro passo é querer a
mudança. Mudar a alimentação e optar por comidas mais saudáveis pode
trazer inúmeros benefícios, como melhora da qualidade de vida, de
disposição, funcionamento intestinal, qualidade do sono, melhora do
raciocínio e até do humor. Confira alguns passos para iniciar o novo ano
com foco em mudar sua rotina para melhor.
Não se apegue às calorias:Na
hora de começar a seguir uma dieta mais saudável, um dos principais
erros é o apego às calorias. Isso por que, de acordo com a
nutricionista, elas não podem ser analisadas isoladamente para
determinar se um alimento deve ou não ser consumido. "Se o objetivo for
emagrecer deve-se acreditar que o importante é reduzir o consumo
alimentar. A composição do seu cardápio importa mais que as calorias
totais dele", conta.
Dieta é individual:Alie-se
a um nutricionista para compreender suas necessidades e escolhas. E se
você viu a blogueira fazendo uma dieta e acha que ela vai dar certo para
você também, é muito provável que você esteja enganado. Um dos erros
mais comuns é seguir dietas prontas ou de outras pessoas. "As dietas
devem ser individualizadas para que os objetivos sejam atingidos de
forma adequada para quem as segue. Cada corpo responde de uma forma, por
isso a orientação deve ser personalizada", ressalta Gabriella.
Menos industrializados:
Por
causa da correria do dia a dia, acaba sendo mais fácil optar por um
alimento industrializado. Mas, vale lembrar: eles devem ser
moderadamente consumidos pois contêm alto teor de sódio, gordura trans,
corantes e conservantes químicos que são prejudiciais ao organismo.
Dessa forma, alimentos como batatas fritas com sabor e certos embutidos
podem não ser boas escolhas para o dia-a-dia. "A dica é sempre levar
pequenas porções de castanhas ou até mesmo uma fruta para quando a fome
apertar", orienta Gabriella.
Sem restrição absoluta:A
restrição absoluta de determinados alimentos é necessária apenas em
casos específicos, como o de pessoas que possuem doenças como diabetes.
Para quem não possui problemas como esse, o radicalismo pode não ser o
melhor aliado para quem busca se reeducar e adquirir hábitos alimentares
saudáveis e duradouros. A flexibilidade com a alimentação é importante
para que seja criada uma consciência diante das melhores escolhas. "A
imposição (ou proibição) pode levar a um aumento da ansiedade e maior
desejo por alimentos indevidos", acrescenta a nutricionista. Permitir o
consumo de alimentos de preferência com a devida orientação nutricional
tende a facilitar a criação de uma consciência alimentar sem imposição,
sem sofrimento.
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