Você
sente (ou já ouviu alguém falar) que, conforme os anos vão passando, os
números da balança demoram mais para descer? Pois saiba que isso pode
ser verdade: a ideia de que perder peso vai ficando mais complicado com o
passar do tempo tem embasamento científico. “Isso acontece porque o
nosso metabolismo tende a desacelerar”, explica o médico nutrólogo
Alexander Gomes de Azevedo, de São Paulo. Os hormônios, além de ficarem
mais desregulados, têm suas produções diminuídas no organismo. O que
inclui as substâncias que contribuem na manutenção do nosso peso ao
longo da vida. “Um exemplo é o hormônio do crescimento. Bem como os
sexuais masculinos e femininos, como a testosterona, o estrogênio e a
progesterona. Com eles em menor quantidade, o metabolismo cai”, explica o
nutrólogo. O segundo grande causador do problema é um processo natural
do organismo, a sarcopenia. Ela diz respeito à perda de massa muscular.
“O que pode ser agravado se a pessoa não fortalece os músculos. Sabemos
atualmente que o músculo é um gastador de energia, e um grande
responsável por manter nossa taxa metabólica alta”, diz Alexander.
Mas o que fazer?
Se
você não quer que isso aconteça com o seu metabolismo, não tem segredo.
“É preciso aliar a prática regular de exercícios físicos com a boa
alimentação”, afirma o médico. Vale a pena também manter os exames em
dia — assim você garante que seus níveis hormonais estejam todos
regulados. Prestar atenção no sono também é uma estratégia para regular
as substâncias no organismo. “Dormir bem é muito importante. É nesse
momento que produzimos hormônios reguladores de peso importantes, como o
do crescimento”, explica Alexander. Segundo o nutrólogo, não existem
alimentos milagrosos que irão aumentar seu metabolismo em um passe de
mágica. “Contudo, comer boas quantidades de frutas, legumes e verduras
ajuda. Eles contém fibras, e o corpo precisa de mais energia do que o
normal para quebrá-las”. Apesar de os treinos aeróbicos serem
fundamentais para diminuir os riscos das doenças cardiovasculares, os de
fortalecimento são os mais indicados para evitar a perda de massa magra
com a idade. Alexander aconselha a musculação e a eletroestimulação na
terceira idade. “A eletroestimulação é ainda melhor, uma vez que recruta
a maior quantidade de fibras musculares possíveis em menos tempo e com
menor demanda de esforço físico. Além de não sobrecarregar as
articulações”, diz. (Boa Forma)
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