Quem busca manter uma alimentação saudável já está cansada de saber
da importância de tentar equilibrar o consumo diário de carboidratos,
proteínas e gorduras. Esses são os principais macronutrientes que
garantem a nutrição do nosso corpo e dão o gás que a gente precisa para
enfrentar o dia – e até aquela aula de HIIT na academia.
O problema é que os hábitos de consumo hoje em dia prezam
muito o carboidrato: pãozinho no café da manhã, macarrão no almoço,
risoto no jantar… Quem nunca se pegou enchendo o cardápio de alimentos
desse tipo e resolveu mudar isso?
Acrescentar mais fontes de proteína nas suas refeições pode ajudar.
Afinal, é ela que serve como combustível para a formação de massa
magra do organismo que, por sua vez, nos dá sustentação. “Quem não
consome a quantidade correta pode ter desnutrição proteica. E sentir
fraqueza, tontura e desenvolver anemia”, explica a nutricionista
Angélica Grecco, do Instituto EndoVitta. Ela ainda responde algumas
perguntas para deixar o cardápio mais proteico:
Qual a quantidade recomendada de proteína que devemos consumir por dia?
Segundo a nutricionista, são 0,8 gramas para cada quilo corporal que
você tiver. Se você pesa, por exemplo, 60 kg, deverá comer 48 gramas de
proteína por dia. E passar muito desse número não adianta em nada, viu?
Pelo contrário. “Toda a proteína que a gente ingere precisa ser filtrada
pelo rim. Logo, se você consumir em excesso, pode prejudicar o
funcionamento do órgão. Por isso, é muito importante ingerir bastante
água”, diz Angélica Grecco.
Para comer muita proteína, devo investir em qualquer tipo de carne?
É aí que mora o perigo: muitas dos alimentos de origem animal que a
gente come são processados. O que significa que eles vêm acompanhados de
bastante sódio e às vezes gorduras maléficas para o nosso sistema
cardiovascular.
É necessário utilizar suplementos de proteína?
Angélica afirma que se você tiver uma dieta balanceada, o whey vai
ser desnecessário. “A suplementação é mais indicada para quem pratica
atividades físicas mais intensas ou pessoas com necessidades especiais
de consumo”, ela diz.
E quem é vegano?
Muitas fontes vegetais têm quase todos os tipos de aminoácidos
necessários para suprir o nosso corpo, sabia? Alguns exemplos são as
leguminosas como ervilha, feijão, lentilha, e o grão-de-bico. (Boa
Forma)
QUER GRAVAR SUA MENSAGEM DE FIM DE ANO, A MENSAGEM DA SUA LOJA COM A VOZ GRAVE DA BAHIA. CONTATOS: EMAIL: PACHECO10LOCUTOR@GMAIL.COM OI (75) 88818631 VIVO (75)98656022 VOCÊ FALA COM PACHECO 10.
Postado por: Voz da Bahia “Deus é nosso refúgio e a nossa fortaleza, auxílio sempre presente na adversidade.” (Salmos 46:1) Refugio é um lugar onde podemos nos esconder, onde ficamos longe de perigos e adversidades. Pode ser também aquele lugar para onde vamos quando queremos um pouco de paz e sossego. Uma fortaleza representa uma construção muito segura. Na Bíblia, em geral, as fortalezas eram cercadas por muros altos e protegidas por guardas. Por isso, o Salmo 46 é tão lembrado quando pensamos em momentos difíceis. Sim, Deus é refugio e fortaleza. Ele nos acolhe e protege. O Salmista chega a descrever as piores adversidades, como terremotos e maremotos, vindos sobre a terra. Perigos que chegam sem aviso e destroem cruelmente. Mesmo assim o Salmo diz: “Não temeremos”. Nos momentos em que estamos transtornados, subjugados e desesperados, Deus conhece o no...
0 Comentários