Aproximidade do calor e o próprio horário de verão
fazem com que muitas pessoas tirem o treino aeróbico da gaveta para
encher os parques, em corridas diretas, intervaladas ou caminhadas. Mas
muita gente sente o peso de ter ficado parado por muito tempo e começa a
sentir dores – principalmente nas pernas. Segundo a cirurgiã vascular e
angiologista Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de
Angiologia e Cirurgia Vascular, quando nenhuma lesão é encontrada,
algumas estratégias podem ajudar a melhorar o retorno venoso e diminuir o
cansaço, inchaço e fadiga nas pernas – principalmente em pacientes com
insuficiência venosa (problema de varizes). Ela cita abaixo algumas
dicas para diminuir as dores:Fique de olho na intensidade – Quem está
voltando a praticar atividade física agora deve ficar atento à
intensidade com que está correndo. “O ideal é seguir um plano gradual,
de acordo com a orientação do seu professor ou personal. Começar a
correr em uma intensidade muito alta pode facilitar o aparecimento de
lesões, câimbras e dores”, afirma.
Banho gelado – O banho gelado
é indicado aos corredores pela ação preventiva anti-inflamatória. “Isso
ativa circulação, promovendo vasoconstrição, e diminui a velocidade de
condução do estímulo da dor pelas fibras nervosas, além do estímulo à
produção de endorfinas”, afirma a médica.
Meias esportivas de
compressão – Elas são coloridas e dão um toque “fashion” aos atletas,
mas possuem uma lista funcional de inúmeros benefícios: “A meia elástica
esportiva tem compressão graduada que pode variar de 15-23 mmHg até
20-30 mmHg dependendo do fabricante e é capaz de: melhorar o retorno
venoso, manter a musculatura aquecida, reduzir a fadiga muscular,
acelerar a recuperação, diminuir a incidência de câimbras e dores na
panturrilha, além oferecer efeito benéfico durante o exercício – o que
pode melhorar a performance”, explica a Dra. Aline Lamaita. Há um efeito
imediato e uma ação pós-atividade física.
“À medida que oferece
maior conforto no momento da atividade física, a meia esportiva pode
colaborar para um melhor rendimento, então pacientes que realmente
exigem mais do exercício, procurando melhorar tempo e resistência,
acabam tendo bons resultados, já que a meia proporciona uma melhora
significativa do conforto das pernas durante a atividade física.” A
médica explica que, por conta da melhora do retorno venoso, com aumento
do fluxo sanguíneo na região das pernas, existe uma diminuição nos
biomarcadores musculares durante e após a atividade física. “O uso da
meia diminui os produtos de degradação, os ácidos lático e pirúvico, que
estão ligados àquela dor muscular do dia seguinte (ou 48 horas depois)
de uma corrida, por exemplo. No caso da meia, acelerando a circulação,
ela diminui a concentração desses ácidos”, explica. “A recuperação no
dia seguinte é muito melhor, porque terá menos ácido para o corpo
‘limpar’”. Apesar dos multibenefícios, a médica alerta que é importante
sempre ficar atento às especificações da meia, tirar medidas adequadas
para que a meia tenha um ajuste perfeito nas pernas e consultar um
cirurgião vascular.
Fotobiomodulação – Estudos indicam que as
luzes vermelha e infravermelha são altamente eficazes para preparação
muscular pré-exercício e também como recuperação pós-exercício. “A
tecnologia vem sendo usada, inclusive, por equipes profissionais de
vôlei, basquete e futebol”, conta a angiologista. Uma novidade são os
equipamentos de LEDs vermelho e infravermelho. Segundo a angiologista,
quando ocorre a interação da luz com os tecidos,existe um efeito
anti-inflamatório, regenerativo e analgésico e por isso essa tecnologia é
tão interessante para atletas profissionais e amadores, podendo
melhorar sua recuperação “, afirma a médica. 20 minutos de uso após o
exercício já dá o efeito. (Notícias ao Minuto)
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