Saúde: Como perder a barriga em 5 passos

Perder a barriga não é só questão de estética, é também questão de saúde. Pesquisas mostram que quanto maior for seu RCQ (Relação entre o tamanho da cintura e o tamanho do quadril), maior é o risco de infartos, ou seja, quanto maior sua cintura, maior será o risco de infartos. Portanto, siga as dicas abaixo e perca barriga o mais rápido possível. Veja os passos:

Saiba como perder a barriga

1º – Faça exercícios físicos

Faça exercícios aeróbicos ao menos 3 vezes na semana e procure variar para não enjoar e parar de se exercitar. Por exemplo, faça natação, corrida e musculação na primeira semana e na próxima faça bicicleta, esteira e vôlei. Pratique os exercícios que você está afim de fazer, o importante é não ficar parado.
Faça também exercícios abdominais. Comece de leve fazendo 3 séries de 20 repetições ou o que você aguentar. À medida que você percebe que está melhorando vá aumentando as repetições ou acrescente pesos ao exercício.
Assim, você realiza dois processos de uma vez para perder a barriga: perde gordura com os exercícios aeróbicos e ganha massa muscular com os abdominais. Mas lembre-se de suas limitações (doenças do coração, problemas articulares, idade avançada etc.) e faça apenas o que conseguir, pois se exagerar ao invés de melhorar pode é piora sua saúde.

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2º – Cuide da alimentação

Pouco adianta fazer muitos exercícios e se alimentar mal. Por isso, cuide da sua alimentação e coma mais frutas e verduras e deixe de lado alimentos muito gordurosos como as frituras, isso ajuda a diminuir o saldo energético no final do dia e com certeza você emagrece. Porém, não deixe de comer as gorduras saudáveis como o azeite e a gordura da carne de peixe e frango, pois elas ajudam a absorver as vitaminas A, D e E.
Coma alimentos ricos em fibras, pois eles ajudam a enganar a fome e melhoram o fluxo intestinal. As fibras absorvem muita água, retendo-a no estômago, isso passa uma sensação de saciedade e você passa a comer menos espontaneamente. Além disso, as fibras encharcadas d’água dilatam o intestino e fazem você ir ao banheiro regularmente, diminuindo o inchaço abdominal e acabando com o intestino preso. Melhorando a sua alimentação com certeza você vai perder a barriga.

3º – Beba muita água

Lembre-se que seu corpo é feito de, aproximadamente, 70% de água. E se tem tanta água assim é porque o organismo realmente precisa dela. A água vai te ajudar a perde a barriga de duas formas: diminuindo a fome e mantendo o metabolismo.
Se você beber água meia hora antes de almoçar ela vai encher o seu estômago e você vai diminuir a vontade de comer, com isso você come menos e perde peso. Beba cerca de 2 litros de água por dia e sua barriga vai diminuir. Beba muita água antes das refeições que você mais come e também beba entre uma refeição e outra para manter o metabolismo funcionando bem.
Com o corpo bem hidratado o sangue flui bem e leva todos os nutrientes necessários para as células do corpo. Isso ajuda a manter o metabolismo funcionando e sempre queimando calorias. Além disso, uma pessoa bem hidratada tem menos chances de lesões no fígado e nos rins.

4º – Durma bem

Quanto mais você dorme menos você come. Seu corpo está inativo, ele gasta energia somente para manter os órgãos funcionando (pulmão, coração, intestino etc.). Assim, o sua necessidade calórica diária diminui e você pode se alimentar menos sem ter problemas de fraqueza, hipotensão, tontura etc. Além disso, dormir bem ajuda a estar mais disposto no dia seguinte para praticar exercícios e seguir a dieta. O ideal para pessoas adultas é dormir cerca de 8 horas por dia.

5º – Mantenha o foco

Confie nas dicas acima para perder a barriga e siga todos os passos diariamente. Não adianta fazer dieta e praticar exercícios uma semana e na outra esquecer seu objetivo. Por isso, fique atento para não perder o foco. Veja essas dicas:

• Peça ajuda as pessoas próximas e convide-as para fazer exercícios com você. Assim, cada um vigia o outro e não deixa faltar perder o foco e para de praticar os exercícios regularmente. Peça também, para te ajudar com a dieta.
• Pesquise por mais informações e não pare por aqui. No Vida e Saúde tem muitas informações para ajudar com a alimentação e a prática de exercícios físicos, além de calculadoras para avaliar o seu progresso.